BCAAssind die bewährtesten Sportergänzungsmittel, die Sie einnehmen können. Die Vorteile von BCAA umfassen die Linderung von Muskelermüdung, eine schnellere Regeneration und eine bessere Proteinaufnahme.
BCAAs führen nicht zu einer Gewichtszunahme, diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur sehr wenige Kalorien.
BCAAs können Ihnen helfen, die Muskelproteinregeneration nach dem Training zu verbessern. Viele Menschen haben bemerkt, dass sie sich weniger müde fühlen, wenn sie BCAAs vor dem Training einnehmen. Besonders wenn Sie sie mit Kohlenhydraten konsumieren. Neuere Forschungen legen nahe, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Deshalb haben hochwertige BCAA-Ergänzungen ein höheres Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische Tagesdosis umfasst fünf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin. Es wurden fünf Vorteile nachgewiesen, die das Muskelwachstum steigern, den Muskelkater verringern, die Ermüdung beim Training reduzieren und den Muskelschwund verhindern.
Auf der anderen Seite können BCAAs Ihnen beim Abnehmen helfen, BCAAs stärken Ihre Skelettmuskulatur während des Trainings, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Grenzen zu überschreiten. Die Supplementierung mit BCAAs hilft, Ihre Glykogenspeicher zu erhalten – der Hauptbrennstoff, den Ihre Muskeln für die Energieproduktion verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper während des Trainings über eine zuverlässige Energiequelle verfügt, die Sie am Laufen halten kann. Außerdem verhindern reichliche Glykogenspeicher, dass Ihr Körper stattdessen Muskelprotein zur Energiegewinnung abbaut. Aus diesem Grund sind BCAA-Ergänzungen eine Win-Win-Situation für Ihre Muskeln – sie helfen, sie zu erhalten und zu schützen. Das ist potenziell mehr Energie, mehr Wiederholungen und mehr Zuwächse.