In den letzten Jahren sind beliebte Fitness- und Bodybuilding-Übungen mit dem Aufstieg der nationalen Fitness als nationale Strategie immer beliebter und verbreiteter geworden. Muskelübungen und Körperformung sind untrennbar mit langfristigem, hochintensivem Krafttraining und wissenschaftlich ausgewogener Ernährung verbunden. Seit den 1990er Jahren hat Kreatin Einzug in die Sporternährung gehalten und sich zu einem weit verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Fitnessbegeisterten entwickelt. Allerdings gibt es bei vielen beliebten Fitness- und Bodybuilding-Enthusiasten immer noch gewisse Missverständnisse hinsichtlich der Ergänzung von Kreatin.
Die Quelle von Kreatin
Kreatin, auch bekannt als Methylguanidin-Essigsäure oder Kreatinphosphat, kommt hauptsächlich in der Skelettmuskulatur vor, wobei 95 % davon im Muskelgewebe vorhanden sind. Ungefähr 60 % des Kreatins liegen in Form von Phosphokreatin in den Muskeln vor. Kreatin im menschlichen Körper hat zwei Quellen:
- Es wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus Vorläufern wie zArginin, Glycin und Methionin;
- Es kann durch den Verzehr von Fleisch oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Allerdings ist die Effizienz der Kreatingewinnung aus natürlichen Nahrungsquellen mit nur etwa 2,59 Gramm Kreatin pro 500 Gramm magerem Fleisch sehr gering.
Bei Personen, die Sport treiben, beträgt der Kreatinverbrauch etwa 5 Gramm pro Tag und liegt damit deutlich über dem Stoffwechsel von 2 Gramm pro Tag bei Nicht-Trainern. Daher kommt der externen Ergänzung von Kreatin eine besondere Bedeutung zu.
Kreatin-Supplementierung und Bodybuilding-Übungen
Es wurden umfangreiche Untersuchungen von in- und ausländischen Wissenschaftlern zum Zusammenhang zwischen Kreatin-Supplementierung und Fitness- und Bodybuilding-Übungen durchgeführt. Eine in den Vereinigten Staaten durchgeführte Umfrage zu Nahrungsergänzungsmitteln ergab, dass der Kreatinkonsum bei Militärangehörigen und Mitgliedern von Fitnessclubs zwischen 29 und 57 % liegt und bei Kraftsportlern sogar zwischen 45 und 74 % liegt. Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung einen signifikanten Einfluss auf Aktivitäten hat, die explosive Kraft und Muskelhypertrophie erfordern.
Fitness- und Bodybuilding-Übungen sind Aktivitäten, bei denen der Muskelaufbau und die Körperformung durch den Einsatz verschiedener Handinstrumente sowie spezieller Bewegungen und Trainingsmethoden im Vordergrund steht. Hochbelastetes Muskelexplosions- und Ausdauertraining schädigt zunächst die Ultrastruktur der Muskelfasern, was dann die Proteinsynthese fördert und die physiologische Querschnittsfläche der Muskeln vergrößert. Während des Trainings wird die direkteste Energiesubstanz des Körpers in großen Mengen verbraucht, und eine moderate Kreatin-Supplementierung kann bei der Resynthese von ATP-CP helfen, die Energieversorgungskapazität des Phosphagensystems erhöhen und die Muskelexplosionskraft und Trainingsleistung verbessern. Darüber hinaus kann die Einnahme von Kreatin während des Krafttrainings den Gehalt an insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (IGFs) in den Muskeln erhöhen, die Muskelproteinsynthese fördern und das fettfreie Körpergewicht erhöhen. Darüber hinaus kann längeres Training mit mittlerer Intensität eine große Menge an Muskelglykogen verbrauchen, und eine Ergänzung mit Kreatin kann das intrazelluläre Wasser erhöhen, wodurch die Glykogenreserven in den Muskeln erhöht und die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Muskelarbeit verbessert werden.
Kreatin-Ergänzungsmethode
In den letzten Jahren haben Massenfitnesswettkämpfe wie Ausdauer-Challenges und Strongman-Meisterschaften in der breiten Öffentlichkeit an Popularität gewonnen. Daher entscheiden sich Fitness- und Bodybuilding-Enthusiasten sowie diejenigen, die Krafttraining betreiben, oft für eine Kreatin-Ergänzung in der Vorbereitungsphase, um ihre Ausdauer zu verbessern, die Kraft zu steigern und die Muskelgröße zu steigern. Basierend auf den Trainingsmerkmalen dieser Personen wird die Kreatin-Supplementierung im Allgemeinen in zwei Phasen unterteilt: die Ladephase und die Erhaltungsphase.
- Laden der Ergänzungsmethode
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von {{0}}g/d oder 0,3g/kg/d Kreatin über 5-7 Tage die gesamten Muskel-Kreatinspeicher im Körper um 15 % erhöhen kann{{5} }% und die Phosphokreatinspeicherung um 10%-40%. Dies trägt zur Aufrechterhaltung eines hohen ATP-CP-Spiegels bei hochintensivem Training bei und fördert die Resynthese von Phosphokreatin während des Krafttrainings. Diese Methode beinhaltet im Allgemeinen eine kurzfristige Auffüllung des Körpers mit höheren Dosen und Häufigkeiten der Kreatinsupplementierung und wird normalerweise bei Personen mit geringeren Kreatinreserven angewendet.
- Methode zur Erhaltungsergänzung
Nach der Belastungsphase erreicht die Konzentration von Muskelkreatin und Phosphokreatin im Körper Spitzenwerte. Derzeit wird eine langfristige, niedrig dosierte Supplementierungsmethode von 2-5g/d oder 0,03g/kg/d für 4-5 Wochen angewendet, um ein hohes Niveau aufrechtzuerhalten Die Phosphokreatin-Konzentration in den Muskeln wird erhöht und die Fähigkeit der Skelettmuskulatur, sich schnell zusammenzuziehen, erhalten. Nach Absetzen der Nahrungsergänzung kehren die Kreatinspeicher in den Muskeln etwa 4 Wochen später allmählich wieder auf die Ausgangswerte zurück.
Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheit der Kreatin-Supplementierung
- Vorsichtsmaßnahmen bei der Kreatin-Supplementierung
Anders als bei professionellen Bodybuildern gibt es bei allgemeinen Fitnessbegeisterten einige Missverständnisse über die Kreatin-Supplementierung. Bei der Kreatin-Supplementierung gilt nicht: Je mehr, desto besser. Eine übermäßige Supplementierung von Kreatin ist nicht nur unwirtschaftlich, sondern erhöht auch Muskelkrämpfe und Stoffwechselbelastungen. Es wird allgemein angenommen, dass die Konzentration von Muskelkreatin einen negativen Zusammenhang mit der Wirkung einer Nahrungsergänzung hat. Der Supplementierungseffekt ist signifikant, wenn die Muskelkreatinkonzentration relativ niedrig ist, während eine weitere Supplementierung nach Erreichen des Sättigungspunkts nicht zum Gesamtanstieg der Kreatinspeicher beiträgt.
Studien haben gezeigt, dass Kreatin im Allgemeinen mit warmem Wasser eingenommen wird und besser absorbiert wird, wenn es mit einem zuckerhaltigen Getränk eingenommen wird. Eine langfristige und übermäßige Einnahme von Kreatin kann zu Muskelsteifheit oder Krämpfen führen. Um Muskelkrämpfe und -zerrungen während des Krafttrainings sowie Dehydrierung durch hochintensives Krafttraining in heißen und feuchten Umgebungen zu vermeiden, ist es wichtig, während der Kreatin-Supplementierung viel Wasser zu trinken, um eine ordnungsgemäße Zellhydrierung sicherzustellen.
- Sicherheit der Kreatin-Supplementierung
Kreatin ist ein sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Kreatin auf wissenschaftlich sinnvolle und kontrollierte Weise ergänzt wird, kann es die Menge an Phosphokreatin im Körper erhöhen, die Energieversorgung bei hochintensiver Muskelkontraktion sicherstellen und die Wirkung des Krafttrainings verbessern. Darüber hinaus hat es keine schädlichen Auswirkungen auf Leber, Nieren und Blutsysteme. Gewichtszunahme ist jedoch ein häufiges Problem bei einer Kreatin-Supplementierung und das Ausmaß der Gewichtszunahme hängt von der Dauer der Supplementierung und der anfänglichen Muskel-Kreatinkonzentration ab. Daher sollten Fitnessbegeisterte, die versuchen, ihr Körpergewicht zu kontrollieren, eine Kreatin-Supplementierung mit Vorsicht anwenden.
HSF Biotech SoliPro™ mikroverkapseltes festes Pulver
HSF Biotech Company ist ein etablierter und renommierter Hersteller im Bereich der Kreatinproduktion. Mit jahrelanger Erfahrung und Fachwissen,HSF Biotech hat sich zu einem führenden Anbieter hochwertiger Kreatinprodukte wie Monohydrat-Kreatin, BCAA-Pulver,L-Lysin-HCL-Pulver, Glutamin, und mehr. Das Engagement des Unternehmens für Exzellenz und Innovation hat es zur bevorzugten Wahl für Kunden aus verschiedenen Branchen gemacht.
HSF Company legt großen Wert auf Forschung und Entwicklung und erforscht ständig neue Kreatinderivate und -formulierungen. Sie arbeiten eng mit wissenschaftlichen Experten und Branchenexperten zusammen, um neue Trends zu erkennen und innovative Produkte zu entwickeln, die den sich ändernden Bedürfnissen der Verbraucher gerecht werden.
Qualitätskontrolle und Kundenzufriedenheit stehen für HSF Company an erster Stelle. Sie haben sich den Ruf eines zuverlässigen und vertrauenswürdigen Partners in der Kreatin-Herstellungsindustrie erworben. Die Produkte durchlaufen strenge Herstellungsprozesse unter Einsatz fortschrittlicher Technologie und strenger Qualitätssicherungsprotokolle. Dies gewährleistet eine gleichbleibende Wirksamkeit und Reinheit und gibt den Kunden die Gewissheit, dass das Produkt wirksam und sicher ist.
Als wichtiger Akteur insbesondere bei der Produktion und Herstellung von KreatinMonohydrat KreatinDie Angebote der HSF Biotech Company finden breite Anwendung in verschiedenen Bereichen, darunter Sport, Pharmazie sowie die Lebensmittel- und Getränkeindustrie. HSF ist der Exzellenz und Innovation verpflichtet und trägt weiterhin zur Weiterentwicklung und Nutzung von Kreatin zur Verbesserung von Gesundheit, Leistung und allgemeinem Wohlbefinden bei.
