Kreatin(manchmal genanntKreatinmonohydrat) ist in der Bodybuilding-Community als „das Phänomen“ bekannt und eines der meistverkauften Muskelaufbaupräparate. Bis heute wurden in mehr als 500 Studien die Auswirkungen dieser Präparate auf Muskelwachstum, Stoffwechsel, Trainingskapazität und viele andere Gesundheitsindikatoren untersucht.

Obwohl es beim Muskelaufbau und der Kraftsteigerung wirksam sein kann, kann dieses Nahrungsergänzungsmittel auch einige negative Auswirkungen haben. Ist Kreatin sicher? Je nachdem, wen Sie fragen, kann es „für die meisten Menschen sehr sicher“ sein oder Reaktionen wie Wassereinlagerungen und Verdauungsstörungen verursachen.

Kreatinmonohydratist ein kleines Peptid aus Aminosäuren (den „Bausteinen des Proteins“). Es wird in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren gebildet, hauptsächlich mit Hilfe der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Es wurde der Öffentlichkeit erstmals in den 1990er Jahren als Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, als Berichte auftauchten, dass Olympia-Athleten es zur Leistungssteigerung verwendeten. Heute ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eines der „am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel oder Booster“ auf dem Markt.

Was genau macht Kreatin mit Ihrem Körper, um die oben beschriebenen körperlichen und geistigen Veränderungen hervorzurufen?

Anders als viele glauben, handelt es sich dabei weder um ein Steroid noch um ein unnatürliches/künstliches Produkt. Kreatinmonohydrat ist ein Molekül, das natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt, insbesondere in der Skelettmuskulatur. Etwa 90 bis 95 Prozent des Kreatins sind in den Muskeln gespeichert, der Rest findet sich im Herzen, im Gehirn, in der Leber, in den Nieren, in den Hoden und in fast jeder Zelle. Es wird in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, um die Energieproduktion im Körper zu fördern. Diese Verbindung hat die Wirkung, Phosphatgruppen in Form von Kreatinphosphat (auch als Kreatinphosphat bekannt) zu speichern, was die Energiefreisetzung unterstützt und somit zu Kraft- und Muskelmassezuwächsen beiträgt.

Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels kann die Energieproduktion in Form von Adenosintriphosphat (ATP) steigern.ATP wird manchmal als die „molekulare Währung“ des Körpers bezeichnet, da es dabei hilft, chemische Energie in Zellen zu speichern und zu transportieren. ATP wird für die Zellfunktion benötigt. Es ist eine Energiequelle für unsere Muskeln – insbesondere, wenn sie stark beansprucht werden, wie beim Training. Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, erhalten wir eine Mischung aus Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine), die zur Erzeugung von ATP verwendet werden. Kreatin unterstützt diesen Prozess, indem es Phosphatgruppen bereitstellt, die zur Erzeugung von ATP beitragen.

Die meisten heutigen Forscher, darunter auch Dr. Paul Greenhaff, dessen Arbeit im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, halten die Einnahme von Kreatin für unbedenklich. Dies gilt nicht nur für Sportler, sondern auch für Menschen, die ihre Energie und ihren Stoffwechsel steigern möchten. Die meisten Studien zeigen, dass nicht jeder auf dieses Nahrungsergänzungsmittel gleich reagiert. Einige Menschen erzielen möglicherweise bessere Ergebnisse und eine verbesserte Gesundheit, während andere mit Nebenwirkungen von Kreatin wie Verdauungsstörungen und Flüssigkeitsretention zu kämpfen haben. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile der Einnahme, was passiert, wenn Sie eine „Kreatinüberladung“ bekommen, und wie Sie Ihre Ergebnisse bei sicherer Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels maximieren können.

Zu den Vorteilen, die mit der Einnahme/dem Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels verbunden sein können, gehören:

• Unterstützt die Proteinsynthese und steigert dadurch das Muskelwachstum. Kreatin erhöht auch das Gewicht, da die Muskeln mit mehr Wasser gefüllt sind. Einige Studien haben ergeben, dass die einwöchige Einnahme von Kreatinpräparaten zu einer Gewichtszunahme von ungefähr 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs) führen kann.
• Steigern Sie Kraft und Leistung. Die Kreatinspeicherkapazität in unseren Muskeln ist begrenzt, nimmt jedoch mit zunehmender Muskelmasse zu. Eine Nahrungsergänzung regeneriert die ATP-Speicher bei anstrengender körperlicher Aktivität schneller und hilft so, die Anstrengung aufrechtzuerhalten und Müdigkeit vorzubeugen.
• Kann die Muskelregeneration und die Erholung nach dem Training verbessern, beispielsweise durch Maximierung der Wirkung von Krafttraining.
• Hilft, die Leistung während hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zu maximieren. Studien haben ergeben, dass es die Leistung bei maximaler Muskelkontraktion, Einzelsprintleistung und wiederholter Sprintleistung verbessert.
• Neuroprotektive Eigenschaften (können zum Schutz des Gehirns beitragen).
• Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, wie erhöhte Wachsamkeit, Konzentration und Konzentration.
• Kann laut Tierstudien und kleinen Pilotstudien am Menschen dazu beitragen, die Schwere depressiver Symptome zu verringern.
• Kardioprotektive Eigenschaften, da es zum Schutz des Herzens und der Blutgefäße beitragen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Ausdauer und die anaerobe kardiovaskuläre Kapazität verbessert.
• Kann Müdigkeit reduzieren.
• Kann in Verbindung mit Krafttraining zur Erhöhung der Knochendichte beitragen.

Risiken und Nebenwirkungen

Im Allgemeinen scheint Kreatin sicher zu sein, es gibt jedoch einige Gefahren. Manche Menschen reagieren möglicherweise nicht gut auf höhere Dosen, beispielsweise wenn sie Nierenprobleme oder einen Enzymdefekt haben, der die Proteinverdauung erschwert. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin folgende Nebenwirkungen haben kann:

Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen

Verstopfung

Unruhig

Einige Studien haben die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Nieren untersucht, konnten jedoch keine Beweise dafür finden, dass sie bei den meisten gesunden Menschen ohne Nierenerkrankung Nierenschäden verursachen. Die Nieren haben zwar die Aufgabe, Kreatin zu verstoffwechseln und abzubauen, damit es über den Urin aus dem Körper ausgeschieden werden kann, aber bei normalen/moderaten Dosen scheint dies für die meisten Menschen nicht gefährlich zu sein.

Viele Experten sind der Meinung, dass reines Kreatinmonohydrat die beste Form ist, da es im Allgemeinen am günstigsten ist und sich als wirksam erwiesen hat. Wenn Sie mikronisiertes Kreatinmonohydrat finden, ist dies eine gute Option, da sich diese Form in Flüssigkeiten leichter auflöst und möglicherweise leichter verdaulich ist.

Ein weiterer Typ ist Kreatinnitrat, das eine stärkere Wirkung zu haben scheint als Kreatinmonohydrat, aber nicht effektiver oder besser verträglich zu sein scheint. Dann gibt es noch Kreatinethylester, der „angeblich die Bioverfügbarkeit von Kreatin erhöht“. Dieser Typ kann vorteilhaft sein, aber die Forschung hat nicht bestätigt, dass er tatsächlich eine höhere Bioverfügbarkeit hat als Kreatinmonohydrat.

Daher,Kreatinmonohydratist das Beste, weil es das am besten erforschte Kreatin ist, das Kreatin, das sich als das wirksamste erwiesen hat, und das Kreatin mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis.

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HSF Biotech gewährleistet die Qualitätssicherung aller Produkte und kann gemeinsam mit dem technischen Team die strengen Produktanforderungen der Kunden erfüllen und wettbewerbsfähige Marktpreise anbieten, um eine langfristige und stabile Kooperationsbeziehung mit Ihnen aufzubauen.

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