1. Zyklische Anordnung von kalorienreicher und kalorienarmer Aufnahme (Kalorienzyklus)
Die Reduzierung der Kalorienaufnahme hilft, Körperfett zu reduzieren, reduziert aber auch die Muskelmasse.
Aber auf diese Weise kann diese Situation so weit wie möglich vermieden werden.
Nach drei aufeinanderfolgenden Tagen einer kalorienarmen Diät wurde am vierten Tag eine kalorienreiche Diät angenommen.
Sie können während dieser drei Tage etwas Muskeln verlieren, Sie können einige zusätzliche Nährstoffe (wieBCAA)
Um Muskelschäden vorzubeugen.
Hier ist eine einfache Formel - nehmen Sie 50% Ihrer üblichen Kalorienzufuhr an kalorienarmen Tagen und fügen Sie 30% zu Ihrer üblichen Kalorienaufnahme an kalorienreichen Tagen hinzu. Zum Beispiel: Reduzieren Sie von 300 Gramm auf 150 Gramm und erhöhen Sie nach drei Tagen auf 390 Gramm.
2. Angemessene Zuteilung der Kohlenhydrataufnahme
In der Tat ist es möglich, Körperfett zu reduzieren, ohne die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
Hier ist ein guter Weg: Addieren Sie alle Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag konsumieren, vorausgesetzt, es sind 300 Gramm, dann konsumieren Sie jeweils 30% (90 Gramm) zum Frühstück und nach dem Training, und die restlichen 120 Gramm werden gleichmäßig auf den Rest verteilt Gehen Sie für vier Mahlzeiten.
Um es einfach auszudrücken, setzen Sie die meisten Kohlenhydrate nach dem Training und früh auf, und der Körper hat die geringste Chance, Kalorien als Fett zu speichern, nachdem er morgens und nach dem Training aufsteht.
Zu diesem Zeitpunkt sind der Blutzucker- und Glykogenspiegel sehr niedrig, und die meisten Kalorien werden für die "Erholungsarbeit" verwendet.
3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Eine angemessene Aufnahme von Cellulose hilft, Fett zu reduzieren, da Cellulose die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern kann; verlangsamen die Geschwindigkeit von Zuckermolekülen in das Blut, was dazu beiträgt, die Freisetzung von Insulin zu reduzieren.