Laut dem ISSN-Papier verbessert Leucin die Proteinsynthese durch mTOR-Stimulation, hVpS34 und Calcium-verwandte Proteine, nicht während des Trainings, sondern nach dem Training. Dieser Effekt kann die übermäßige Aktivierung von NF-κB begrenzen, Entzündungen abschwächen und kontrollieren, und seine Auswirkungen umfassen einen verzögert einsetzenden Muskelkater. Tatsächlich können verzweigtkettige Aminosäuren und andere schwefelhaltige Aminosäuren wie Taurin die Schäden an DOMS und Muskeln reduzieren, die durch exzentrisches Training verursacht werden.
Es wird empfohlen zu nehmenBCAAvor, während und nach dem Training. Um die gesamte Trainingsfitness zu optimieren, können Sie in Erwägung ziehen, innerhalb von 24 Stunden nicht weniger als 45 mg/kg/Tag Leucin und nicht weniger als etwa 22,5 mg/kg/Tag Isoleucin und Valin einzunehmen.