Obwohl Kreatin eines der umfangreichsten Ergänzungen der Branche in der Branche ist, hat Kreatin immer noch anhaltende Mythen und Missverständnisse, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit unterstützen. Wie in einer kürzlichen Pressemitteilung der International Society of Sports Nutrition (ISSN) hervorgehoben, ist Kreatin "sicher, bietet lebenslange Vorteile und sollte nicht eingeschränkt sein" - und doch die Verwirrung über dieses wesentliche Ergänzung bleibt bestehen. Dieser Artikel stützt sich auf viele dieser Studien, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf ISSN-Peer-Review-Artikeln, die sich auf häufige Fragen und Missverständnisse befassen, sowie auf Überprüfungen des Vergleichs verschiedener Formen vonPulverkreatin.
Kann Kreatin die Nieren beschädigen und Nierenfunktionsstörungen verursachen?
Die Sorge, dass die Kreatin -Supplementierung Nierenschäden oder Nierenfunktionsstörungen verursachen kann, bleibt eine der anhaltendsten und schädlichsten Missverständnisse im Bereich Sporternährung.
Dieses Missverständnis kann dazu führen, dass viele Menschen auf die Verwendung einer sicheren und wirksamen Ergänzung aus unbegründeten Angst verzichten.
Diese weit verbreitete Angst kann aus zwei Hauptgründen zurückzuführen sein:
- Verwirrung über den Kreatin -Stoffwechsel:Kreatin und sein Metaboliten Kreatinin werden von den Nieren gefiltert und im Urin ausgeschieden. Da erhöhter Blutkreatinin ein Marker für die Nierenfunktionsstörung ist, glauben einige Menschen fälschlicherweise, dass die Kreatin -Supplementierung die Nieren betonen oder beschädigen kann.
- Eine Fallstudie von 1998:Die vielleicht einflussreichste Quelle für diesen Mythos war ein Fallbericht, der in der Lanzette veröffentlicht wurde, an der ein junger Mann mit Nierenerkrankungen beteiligt war und eine deutliche Verschlechterung der Nierenfunktion bei der Einnahme von Kreatin erlebte. Trotz erheblicher Einschränkungen erregte dieser Fallbericht weit verbreitete Aufmerksamkeit und half dazu, den Mythos des Nierenschadens im populären Bewusstsein zu festigen.
Abbildung A zeigt den chemischen Prozess, durch den Kreatin durch die Cyclisierung mit dem Verlust eines Wassermoleküls auf natürliche Weise zu Kreatinin abbaut.
Abbildung B zeigt die Stabilität von Kreatin im Laufe der Zeit in verschiedenen pH -Werten und zeigt, dass Kreatin in neutralem pH -Wert stabil bleibt, sich jedoch in einer sauren Umgebung schneller verschlechtert.
Diese chemische Reaktion erklärt, warum die Behauptungen von Nierenschäden eine unbegründete Bildung von Kreatinin sind, die ein natürlicher Stoffwechselprozess ist, der nichts mit der Nierenfunktion zu tun hat.
Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass diese Fallstudie ernsthaft fehlerhaft war. Der Patient litt seit 8 Jahren an Nierenerkrankungen und wurde mit einem potenziell nephrotoxischen Arzneimittel (Cyclosporin) behandelt. Die Autoren übersehen auch die Tatsache, dass die Kreatinergänzung auf natürliche Weise das Blutkreatinin erhöht, ohne die tatsächliche Nierenfunktion zu beeinflussen.
Was die Wissenschaft zeigt
Als Reaktion auf Bedenken hinsichtlich der Nierengesundheit haben mehrere gut gestaltete Studien die Auswirkungen von Kreatin auf die Nierenfunktion speziell untersucht:
- Kurzzeitstudien:Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Kreatinladungsschemata (bis zu 20 g/Tag) die Nierenfunktion nicht nachteilig beeinflussen.
- Langzeitstudien:Studien haben die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung seit Monaten bis Jahren untersucht und die Ergebnisse haben konsequent gezeigt, dass die Kreatin -Supplementierung bei gesunden Personen keine schädlichen Auswirkungen auf die Nierenfunktion hat.
- Klinische Populationen:Selbst Studien an Patienten mit Typ -2 -Diabetes (eine Population mit höherem Risiko für Nierenprobleme) haben keine nachteiligen Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung auf die Nierenfunktion festgestellt.
Der wissenschaftliche Konsens aus mehreren systematischen Überprüfungen und Metaanalysen ist klar: Die Kreatin-Supplementierung bei empfohlenen Dosen wirkt sich nicht nachteilig auf die Nierenfunktion bei Menschen mit gesunden Nieren aus.
Diese umfassende Tabelle fasst acht kontrollierte Studien zusammen, die die Auswirkungen von Kreatin auf die Hydratation und Thermoregulation unter verschiedenen Populationen und Übungsbedingungen untersucht haben. Konsistente Ergebnisse über die Studienprotokolle hinweg zeigen, dass Kreatin die Hydratation nicht beeinträchtigt oder die Hitzestress erhöht. Mehrere Studien haben vorteilhafte Wirkungen gezeigt und starke Beweise gegen die Idee geliefert, dass Kreatin Dehydration oder Krämpfe verursacht.
Nach fast drei Jahrzehnten der Forschung, einschließlich zahlreicher randomisierter kontrollierter Studien, die sich speziell mit der Nierenfunktion befassen, deutet die Beweise darauf hin, dass die Kreatin -Supplementierung, wenn sie im empfohlenen Dosierungsregime verwendet wird, die Nierenfunktion bei gesunden Personen nicht beeinträchtigt.
Wenn überhaupt, stellt dieser Mythos eine Fallstudie dar, wie ein fehlerhafter Fallbericht anhaltende Missverständnisse erzeugen kann, die dem Gewicht wissenschaftlicher Beweise widersprechen.
Nur weil der Metaboliten von Kreatin Kreatinin ist und Kreatinin als Nierenfunktionsbiomarker verwendet wird, bedeutet dies nicht, dass ein Zusammenhang zwischen Kreatinkonsum und Nierenfunktion besteht.
Wie bei jeder Ergänzung sollten Menschen mit Nierenerkrankungen einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Kreatin -Supplementierung beginnen. Für gesunde Personen unterstützt jedoch die derzeitige wissenschaftliche Forschung keine Bedenken, dass die Verwendung von Kreatin die Nieren schädigen kann.
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