Vitamin D2und Vitamin D3SHI Es gibt zwei primäre Formen von Vitamin D in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln. Vitamin D2 ist eine pflanzliche Quelle von Vitamin D, während Vitamin D3 eine tierische Quelle ist. Die meisten Vitamin-D-Präparate sind D3. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie essen und wann die beste Zeit zum Ergänzen ist.
Wie nehme ich Vitamin D?
Ob es D3 oder D2 ist, es wird vom menschlichen Körper im Dünndarm nach dem Essen absorbiert, und die Absorptionsrate ist angemessen und erreicht etwa 75%. Vitamin D ist fettlöslich, und wenn Lipide im Darm vorhanden sind, erleichtert es die Absorption. Daher ist Vitamin D nicht das Beste, um auf nüchternen Magen zu essen. Fett in Mahlzeiten kann die Vitamin-D-Absorption fördern. Faktoren wie Alter und Fettleibigkeit hatten keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Absorption. Nach dieser Argumentation kann Vitamin D besser absorbiert werden, wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird.
Die obigen Schlussfolgerungen wurden auch in einigen kleinen Studien bestätigt:
Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Ergänzung von Vitamin D zu den Mahlzeiten bei der größten Mahlzeit des Tages die Vitamin-D-Absorption verbesserte; Nach 2-3 Monaten stieg der Vitamin-D-Spiegel im Blut um etwa 50%.
Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Essen der größten Mahlzeit des Tages mit Vitamin D die Absorption erhöht. Das Verhältnis von MUFA und PUFA in der Ernährung hatte jedoch keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Absorption.
Wann sollte man Vitamin D einnehmen: Morgens oder abends?
Sie können Vitamin-D-Präparate morgens, mittags oder abends einnehmen. Es gibt derzeit keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, welcher Zeitpunkt optimal ist. Sobald Sie jedoch eine bestimmte Zeit für die Einnahme von Vitamin D gewählt haben, ist es am besten, sich jeden Tag an diese Zeit zu halten. Dies ist nicht für eine höhere Absorption oder Nutzung, sondern für die einfache Erinnerung, nicht zu vergessen zu essen.
Zusammenfassung
Sie können wählen, Vitamin D zu den Mahlzeiten einzunehmen. Und versuchen Sie, die Zeit der Einnahme zu haltenVitamin D2oder D3 so regelmäßig und fest wie möglich. Die Absorptionsrate von Vitamin D im Darm selbst ist jedoch nicht niedrig. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine angemessene Supplementierung der Schlüssel ist.