Leucin, Isoleucin und Valin sind die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, und Proteine bilden, wie Sie wahrscheinlich wissen, die Struktur des Körpers. Aminosäuren werden entweder im Körper selbst hergestellt, sie müssen über die Nahrung zugeführt werden.
Nehmen Sie zwischen 4-20 g pro Tag ein. Die genaue Dosierung und das Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin ist in der Literatur noch umstritten, aber die meisten Studien ergänzten in einem Bereich von 4-20 g BCAAs pro Tag.
Bis heute gibt es wenig bis gar keine Beweise dafür, dass die tägliche Einnahme einer BCAA-Ergänzung mit irgendwelchen Nachteilen verbunden ist. BCAAs werden auf natürliche Weise vom Körper in einigen lebenswichtigen Funktionen verwendet, sodass Ihr System bereits daran gewöhnt ist, und sie scheinen auch beim Verzehr die körpereigenen Systeme nicht wirklich zu belasten. Obwohl die Forschung im Gange ist, wurde in einer Reihe von Studien untersucht, ob die Verwendung von BCAAs als Fitnessergänzungsmittel mit Gefahren verbunden ist, und der Konsens scheint zu sein, dass sie mit wenigen (sehr spezifischen) Ausnahmen absolut sicher sind.
Personen mit bestimmten Erkrankungen – nämlich solchen, die die Fähigkeit des Körpers zur Verarbeitung von Aminosäuren beeinträchtigen – sollten keine BCAA-Ergänzungen einnehmen. Wenn Sie beispielsweise an ALS (Amyotrophe Lateralsklerose) leiden, sollten Sie Aminosäureergänzungen vermeiden, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet. Diejenigen mit einer seltenen Erkrankung, die als Ahornsirup-Urinkrankheit bekannt ist, sollten diese Produkte ebenfalls meiden, ebenso wie diejenigen mit anhaltenden Nierenproblemen. auch. Für einen gesunden Menschen ist jedochBCAAssind ziemlich sicher, auch wenn Sie sie täglich verwenden.