Laut einer Studie der Baylor University erhielten Männer im richtigen Alter 2:1:1BCAA, und die anderen beiden Gruppen erhielten Placebo bzw. Leucin, um ein Bein zu trainieren. Nach dem Training wurde ihr Muskelproteinsyntheseprozess getestet. Es wurde festgestellt, dass BCAA die beste Wirkung bei der Steigerung der Proteinsynthese hatte und Leucin- und Placebo-Gruppen übertraf.
Ein weiterer Grund für die Verwendung des Verhältnisses 2:1:1 besteht darin, die Energie zu erhöhen und die Ermüdung zu reduzieren. BCAA verwendet Muskelfasern direkt als Treibstoffquelle. Dies gilt insbesondere für anstrengende Übungen wie Krafttraining. Viele Studien haben gezeigt, dass eine BCAA-Supplementierung vor dem Training die Muskelausdauer fördern kann. Noch wichtiger ist, dass BCAA dazu beiträgt, die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren, die auf die Rolle von Valin zurückgeführt werden kann.
Tryptophan wird vom Gehirn häufig während des Trainings verwendet. Im Gehirn wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt, allgemein bekannt als Serotonin. Während des Trainings sendet ein höherer Serotoninspiegel Signale an das Gehirn, die das Gehirn müde machen. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und Ausdauer. Valin und Tryptophan dringen in das Gehirn ein und konkurrieren miteinander, normalerweise gewinnt Valin.
Dies bedeutet, dass bei der Einnahme von BCAA-Valin während oder nach dem Training eine kleine Menge Tryptophan ins Gehirn gelangt und dort zu Serotonin wird. Dadurch können sich Ihre Muskeln stärker zusammenziehen und die Ermüdungszeit verlängern. Valin kann Ihnen auch dabei helfen, ein hohes Maß an Wachsamkeit zu bewahren und Ihren Kopf den ganzen Tag frei zu halten. Aus diesen Gründen empfehlen wir 2:1:1 Leucin, Isoleucin und Valin verzweigtkettige Aminosäuren.