ObwohlVitamin E Nahrungsergänzungsmittel sind in vielen Gesundheits-Lebensmittelläden erhältlich, die besten Quellen von Vitamin E kommen aus einer Vielzahl von natürlichen Lebensmitteln. Eine Person kann leicht die empfohlene tägliche Einnahme erreichen, indem sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, zu sich nimmt. Einige natürliche Quellen von Vitamin E sind bestimmte Öle, Spinat, Brokkoli, Mandeln und Tomaten.
Speiseöl
Eine einfache Möglichkeit für eine Person, eine natürliche Quelle von Vitamin E zu erhalten, ist bestimmte Öle zu verwenden, wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl oder Safloröl. Ein Löffel Weizenkeimöl enthält so viel Vitamin E wie die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene. Maisöl und Sojaöl sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin E, obwohl sein Gehalt niedriger ist als Öle aus Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen oder Saflorsamen. Für eine Person ist es einfach, ein einfaches Salatdressing mit diesen Vitamin E-reichen Ölen und einer kleinen Menge Essig oder Zitronensaft zu machen.
Gemüse und Obst
Andere natürliche Lebensmittel reich an Vitamin E sind Spinat, Brokkoli und Mandeln. Neben Sonnenblumenöl sind Sonnenblumenkerne selbst auch essbar und eine gute Quelle für Vitamin E. Früchte wie Mango, Kiwi und Tomaten liefern auch Vitamin E und sind reich an antioxidativen Effekten. Zusätzlich zu diesen natürlichen Quellen, andere Lebensmittel sind auch reich an Vitamin E, einschließlich Getreide, Fruchtsäfte und Margarine. Jedoch, viele Gesundheitsexperten empfehlen, Vitamin E aus natürlichen Quellen statt aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.