BCAAs werden dir am besten dienen, wenn sie vor und nach dem Training eingenommen werden.
BCAA-Ergänzungen gibt es in zwei Formen – Tabletten undBCAA-Pulver.Sie können je nach Portionsgröße und Konzentration bis zu 3-mal täglich eingenommen werden. Das Pulver kann mit Wasser, einem Erfrischungsgetränk oder einem Sportgetränk gemischt werden, um es während des Trainings zu verwenden. Tabletten werden normalerweise im Ganzen mit Wasser geschluckt.
Es ist schwierig, eine genaue Dosierung bereitzustellen, die für jeden geeignet ist; Forschungsergebnisse schlagen 0,03-0,05 g/kg Körpergewicht pro Stunde oder 2-4 g pro Stunde während des Trainings und nach dem Training vor. Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.