1. Verzögerte Ermüdung und verbesserte Energie
Es ist bekannt, dass mehrere Faktoren während intensiver Trainingseinheiten zu Ermüdung führen, darunter Trainingsintensität, Dauer und Fitnesslevel. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass BCAAs dazu beitragen können, die Muskelermüdung zu verzögern, indem sie die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in Serotonin verhindern, da Serotonin Müdigkeit verursachen kann.
2. BCAAs verbessern bei regelmäßiger Einnahme die aerobe und anaerobe Leistung
Wichtig ist, dass die Ergebnisse dieser Studien darauf hindeuten, dass eine BCAA-Supplementierung sowohl die aerobe Trainingskapazität als auch die anaerobe Leistung verbessern kann!
3. BCAAs stärken das Immunsystem
Forscher haben herausgefunden, dass BCAAs auch von Immunzellen im Darm als Brennstoffquelle verwendet werden können, wodurch das Immunsystem sich effizienter regenerieren und vor schädlichen Krankheitserregern schützen kann. Ein starkes Immunsystem hilft bei der Genesung und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden.
4. BCAAs schützen schlanke Muskeln
BCAAs bewahren nachweislich Muskelmasse unter extrem katabolen Bedingungen, die durch Proteinabbau und Muskelschwund gekennzeichnet sind, wie zum Beispiel Ultramarathons und Höhenbergsteigen. Durch die Bereitstellung zusätzlicher BCAAs ist es weniger wahrscheinlich, dass der Körper seine eigenen Aminosäure-(Protein-)Vorräte verbraucht. Betrachten Sie sie als Ihre Muskelversicherung!
5. BCAAs fördern die Muskelproteinsynthese
Wie bereits erwähnt, ist Leucin der wichtigste der drei BCAAs zur Initiierung der Muskelproteinsynthese (MPS), die für den Muskelaufbau notwendig ist. Eine Dosis von 2-3 g Leucin (je nach Körpergewicht) wird im Allgemeinen als wirksam angesehen, um MPS maximal zu stimulieren, und wird oft als Leucinschwelle bezeichnet.
6. Muskelkater reduzieren
Einige Studien deuten darauf hin, dass BCAAs helfen können, Muskelkater nach einem Training zu lindern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich ein oder zwei Tage nach dem Training wund fühlen, insbesondere wenn Ihr Trainingsprogramm neu ist.
Dieser Muskelkater wird als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet, der sich 12 bis 24 Stunden nach dem Training entwickelt und bis zu 72 Stunden andauern kann.
Es wurde gezeigt, dass BCAAs Muskelschäden verringern, was dazu beitragen kann, die Länge und Schwere von DOMS zu reduzieren.