Bis zu einem gewissen Grad können Ergänzungsmarken bei der Förderung vonBCAA. Die Verwendung von bcaa ist in der Tat hilfreich für die Synthese von Muskelprotein, und dies ist auch eine Grundlage dafür, dass solche Produkte auf dem Markt so beliebt sind, aber es ist wirksam für die Muskelproteinsynthese. Helfen bedeutet nicht, dass die Einnahme wirklich helfen kann, mehr Hilfe zu bekommen, als es nicht zu nehmen.
Tatsächlich gibt es in vielen Experimenten mit bcaa viele Mängel. Zum Beispiel, obwohl diese Studie zwei Gruppen von Wrestlern verglich, sind im Falle einer unzureichenden Kalorienaufnahme die Aufnahme von Bcaa und keine Einnahme von Bcaa wirksam Die Wirkung von Fettabbau und Muskelerhalt. Das Ergebnis ist, dass die Ergänzungsgruppe, die zusätzliche 52gBCAA einnahm, nicht nur eine bessere Muskelerhaltung aufrechterhielt, sondern auch relativ mehr Fett verlor.
Aber um die Details des Experiments sorgfältig zu verstehen, werden Sie zwei Probleme finden. Ein Punkt ist, dass die beiden Gruppen von Probanden, deren Durchschnittsgewicht 70kg übersteigt, die tägliche Proteinzufuhr nur etwa 80g beträgt, diese Aufnahme ist im Grunde nur Es erfüllt die Aufnahmeanforderungen von gewöhnlichen Menschen ohne regelmäßige Bewegung. Für diejenigen, die viel Sport treiben, insbesondere für diejenigen, die sich in der Fettabbauphase befinden, ist der Proteingehalt, den wir benötigen, weit mehr als dieses Verhältnis. Daher zeigt dieses Experiment mehr von der Hilfe, die BCAA bringen kann, wenn die Proteinzufuhr relativ unzureichend ist, als die Hilfe, die BCAA Trainern bringen kann, die die Proteinaufnahme erfüllen. Darüber hinaus ist die Aufnahme von BCAA viel größer als die durchschnittliche Aufnahme von 1-2 Messlöffeln pro Tag, die etwa 10 g betragen kann, so dass der tatsächliche Referenzwert dieses Experiments sehr begrenzt ist.
Die Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Aufrechterhaltung eines hohen BCAA-Spiegels den anabolen Werten vor, während und nach dem Training helfen kann.
Aber in der Tat können Sie dies nicht nur durch die Einnahme von BCAA-Ergänzungen erreichen. Im Gegensatz dazu sind hochwertige Lebensmittel und Molkenproteinpulver die bessere Wahl.