Sie müssen festgestellt haben, dass dieBCAANahrungsergänzungsmittel mit unterschiedlichen Aminosäureverhältnissen auf dem Markt, zum Beispiel 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 und sogar 9:5:6. aber was ist das beste Verhältnis für BCAA?
BCAAs helfen beim Energie- und sogar Fettabbau, aber der Hauptvorteil von BCAAs ist ihre Fähigkeit, das Muskelwachstum anzukurbeln. Viele Produkte erhöhen das Verhältnis viel höher zugunsten von Leucin, wobei einige ein Verhältnis von 8:1:1 haben und einige ein Verhältnis von 10:1:1 erreichen. Viele Leute gehen davon aus, dass angesichts der entscheidenden Rolle von Leucin&für das Muskelwachstum eine Ergänzung mit einem BCAA-Verhältnis von 10:1:1 fünfmal besser ist als eine mit einem Verhältnis von 2:1:1. Aber bevor Sie Ihr hart verdientes Geld für diese angeblich überlegenen BCAA-Pulver ausgeben, hören Sie mich an. Einige Produkte schlagen sogar vor, dass Sie auf die anderen beiden BCAAs verzichten und nur Leucin einnehmen. Das ist ein großer Fehler. Wissenschaftler der Baylor University gaben Männern im College-Alter entweder ein Leucin-Supplement, ein 2:1:1 BCAA-Supplement oder ein Placebo vor und nach einem Beintraining gemischte BCAAs steigerten die Proteinsynthese sogar noch besser als Leucin und das Placebo. Dieses&ist ein Grund dafür, bei der Ergänzung mit BCAA-Pulver bei einem Verhältnis von 2:1:1 (oder etwas in der Nähe davon) zu bleiben.
Ein weiterer Grund für die Verwendung einer 2:1:1 BCAA-Ergänzung ist die Steigerung der Energie und die Verringerung der Müdigkeit. BCAAs werden direkt von Muskelfasern als Treibstoffquelle verwendet. Dies gilt insbesondere während intensiver körperlicher Betätigung, wie zum Beispiel beim Krafttraining. Noch wichtiger ist, dass die BCAAs dazu beitragen, die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren. Dies hängt mit der Rolle zusammen, die Valin im Körper spielt.
Aus diesen Gründen wird ein Verhältnis von 2:1:1 von Leucin zu Isoleucin und Valin bei der Supplementierung mit BCAAs vor, während und/oder nach dem Training empfohlen.
